6 способов улучшить пищеварение

улучшаем пищеварение

     Несварение желудка не редкость и случается практически у каждого современного человека, а особенно это касается людей, которые придерживаются малоподвижного образа жизни. Плохое пищеварение является причиной многих проблем — слабого здоровья, отсутствия выносливости и избыточного веса, но эти шесть простых шагов помогут справиться с проблемой:

 

1. Здоровое питание

     Необходимо всегда стремиться есть меньше обработанной пищи и увеличить число клетчатки в рационе, что поможет организму легко избавляться от отходов. Также следует включить в свое меню полезные жиры, содержащиеся в кокосовом масле, масле виноградной косточки и авокадо, избегать фаст-фуда и вредных жиров. Увеличение потребления продуктов, богатых белком, и цельно зерновых продуктов тоже принесет много пользы.

2. Достаточное количество воды

     Одним из самых важных шагов, которые помогут вам избежать расстройства желудка, является питье значительного количества воды. Следует избегать напитков с содержание сахара и сосредоточиться на простой воде. Недостаток воды замедляет пищеварительную систему, что приводит к более медленному избавлению от токсинов и отходов.

3. Умеренная активность после еды

     После плотного обеда хочется прилечь или хотя бы посидеть, но это может принести вред, а именно вздутие живота и замедлении функции пищеварительной системы. Для стимулирования лучшего пищеварения продолжайте двигаться в течение некоторого времени после каждого приема пищи.

4. Хорошо пережеванная пища

     Стоит замедлить процесс принятия пищи, пережевывая ее не менее 10-15 раз. Таким образом вы избежите переедания и дадите желудку время для качественного принятия в себя пищи.

5. Достаточный отдых

     Иногда стресс и отсутствие должного сна являются причиной несварения, которое влияет на общее состояние. Отдых — это время, когда ваша пищеварительная система приходит в порядок и восстанавливается, поэтому он просто необходим.

6. Правильная осанка

     Пункт может показаться странным, но правильная осанка очень важна для эффективной работы пищеварительной системы. Сидя и стоя с прямой спиной, вы помогаете пищеварительной системе правильно функционировать. В обратном же случае вы излишне утомляете тело, что препятствует хорошему пищеварению.

 

Будьте здоровы)