Как не набрать лишний вес за зиму

Зима и лишний вес

Многие наверняка замечали, что с наступлением холодов организм начинает накапливать жир. Почему так происходит и можно ли этого избежать?

 

 Причины набора веса

 

1. Больше едим
В холодную зимнюю погоду нам хочется согреться, это вполне естественно. И, следуя этому желанию, мы порой неосознанно выбираем более калорийную пищу: ведь это источник энергии, дающей организму внутреннее тепло.

 
2. Меньше двигаемся
Зимой не покатаешься на велосипеде, да и прогулок мы совершаем меньше, предпочитая, укутавшись пледом, посмотреть телевизор или поболтать по телефону. В результате мы не только накапливаем энергию, но и не тратим ее. И она трансформируется в те самые ненавистные килограммы, которые отравляют нам существование.

 
3. Жуем от безделья
Холода и короткий световой день вынуждают нас больше времени, чем в теплые месяцы года, находиться дома. И нередко от нечего делать, даже не испытывая острого голода, мы тянемся к холодильнику, чтобы что-то пожевать. Особенно часто в ход идут бутерброды и снеки: чипсы, сухарики и т.п.

 
4. Заедаем депрессию
Из-за малого количества света многие начинают хандрить и заедать свои «грустные мысли» чем-нибудь сладким или мучным. Отсюда и набор веса.

 

 

 Что делать?

зима

1. Утолите чувство голода не булочками или шоколадом, а йогуртом, фруктами или сухофруктами.
2. Если захотелось есть, сначала попейте воды или чаю: возможно, это был ложный сигнал, и вы чувствовали не голод, а жажду.
3. Зимой старайтесь спать дольше, чем в теплое время года. Так вы восстановите силы и сохраните тепло тела не за счёт еды.
4. Пересильте себя и, одевшись по погоде, выходите на лыжню, каток или просто в парк. Так вы не только калории сожжете, но и безвредную дозу ультрафиолета получите, а он, между прочим, участвует в выработке серотонина, который не даст вам впасть в депрессию.
5. Начните посещать спортзал или бассейн, а если не получится, не забывайте хотя бы о простых, но действенных тренажерах – лестничных пролетах. Ежедневный отказ от лифта поможет не набрать лишние «зимние» килограммы, а заодно укрепит мышцы и сердце.
6. Теплые яркие цвета в одежде и интерьере – еще одна возможность согреться и поднять себе настроение. При этом достаточно обзавестись несколькими яркими аксессуарами (косынкой, шарфом, тапочками, заколками для волос и т.п.). Ну а квартиру можно оживить яркими салфетками, диванными подушками, картинами, посудой.
7. В холода готовьте больше овощных блюд, творожных запеканок. Замените колбасы и сардельки отварной курицей, индейкой и рыбой. Старайтесь не использовать специи, вызывающие аппетит. И помните: соль не сахар! Но и от нее можно прибавить в весе. Избыток соли задерживает воду, что приводит к отекам, тормозит обмен веществ и, как следствие, добавляет килограммов.
8. Займите свободное время интересным делом. Это отвлечет вас не только от зимней хандры, но и от еды. Рукоделие в любом его проявлении, чтение и даже разгадывание кроссвордов – все годится!
9. Настройтесь на то, чтобы согревать себя даже в прохладной квартире не едой и пледом, а с помощью физических упражнений или, например, уборки помещения.
10. Периодически взвешивайтесь, чтобы контролировать свой вес.

 

 Полезные советы

 

Если вы почувствовали голод, не торопитесь набрасываться на еду, сначала попробуйте эти приемы.
• При первых признаках голода понюхайте листок мяты или выпейте чай с мятой. Аромат этого растения способен побороть желание перекусить.

• Обмануть чувство голода можно, почистив зубы. Так мозг подумает, что вы сыты, поскольку такая процедура обычно выполняется после еды.

• Придя с мороза, сначала согрейтесь и только потом садитесь за стол – количество съеденного будет гораздо меньше, нежели если вы начнете есть сразу же.

 

Будьте стройными)