Как правильно бегать

Как правильно бегать

Бег – это самый дешёвый и доступный из всех видов спорта🤗 

Его положительное влияние на организм заметно
уже в первые недели тренировок:
— КОРРЕКТИРУЕТСЯ ФИГУРА и 
— УЛУЧШАЕТСЯ ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА

Однако неправильная техника, чрезмерная нагрузка может нанести вред организму и заставит начинающего спортсмена ненавидеть бег. Чтобы избежать этого нужно следовать некоторым правилам.

✍🏻При отсутствии какой-либо спортивной подготовке или после длительного перерыва следует начать с непродолжительных прогулок. Для начала хватит и 15 минут.☝

✍🏻После нескольких месяцев тренировок можно начинать каждую тренировку помаленьку увеличивать нагрузку. Когда самочувствие улучшится можно перейти на легкий бег.

✍🏻Следует помнить, что спорт должен доставлять удовольствие.

✍🏻Выберите маршрут для бега. Рельеф должен включать в себя равнины, спуски и подъемы. Это позволит нагружать все группы мышц.
Многие считают, что лучше бегать по асфальтированным дорожкам, но это не так. Это может нанести вред стопам, позвоночнику и коленям. Лучше выбрать грунтовую тропу в лесопарковой зоне.

✍🏻Не нужно экономить на обуви. В первую очередь она должна быть комфортной и созданной специально для бега. Некоторые фирмы специализируются на кроссовках, облегчающих бег, другие большее внимание уделяют внешнему виду, какие-то модели созданы для ходьбы по городу, а другие для марафонов.

✍🏻Футболка не должна сильно обтягивать, нужно выбирать ткани, которые хорошо впитываю пот и позволяют коже дышать. Это натуральный хлопок или искусственно синтезированные ткани, созданные специально для занятия спортом. Такие футболки можно приобрести в любом спортивном магазине.

✍🏻Штаны не должны сковывать движения, поэтому лучше выбрать изделия из тянущейся ткани.

✍🏻Начинать тренировку всегда следует с разминки, это поможет избежать растяжений и разогреет организм, что повысит эффективность занятий. После бега можно сделать некоторые базовые общеукрепляющие упражнения: приседания, выпады, махи ногами и пр.

✍🏻Бег – это отличный способ похудеть и подтянуть организм. Кроме этого регулярные занятия укрепляют кости и суставы, тренируют органы сердечно-сосудистой системы, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям и повышает иммунитет.
И помимо всего прочего во время бега вырабатывается гормон счастья – эндорфин.