Как защитить себя от травмы во время тренировки?!

image

Мы хотим дать Вам несколько советов, которые максимально защитят вас от травм во время тренировок.

1) Знайте свой предел!

Для тех, кто только начинает заниматься или пытается полюбить физические упражнения, это полезный совет. Не нужно пытаться выполнить все упражнения, что вы видели или когда-либо слышали, лишь бы увидеть результаты быстрее. При таких длительных занятиях, вы только усугубите ситуацию. Начинайте с не большого и постепенно увеличивайте нагрузку. Старайтесь отточить технику, а потом уже берите веса.

2) Согреться, растянуться и остыть

Как только вы пришли в тренажерный зал, не стоит сразу приступать к выполнению упражнений! Огромная ошибка, пропускать три важные составляющие : Согреться, растянуться и остыть! Пренебрегая ими, вы легко можете себе навредить.
Работая без разогрева, ваши мышцы будут жесткими, и вы не будете иметь гибкость, необходимую для выполнения упражнений – в таких ситуациях очень легко порвать мышцы или сухожилия.
Перед тренировкой, разогрейтесь на беговой дорожке в течение 5-7 минут и сделайте некоторые упражнения на растяжку. Так же после тренировки, дайте вашему телу остыть и растяните все ваши мышцы еще раз.

3) Избегайте обезвоживания

Рекомендуемая суточная доза воды около 8 стаканов, однако в тренировочные дня нужно намного больше. Питье во время тренировки поможет предотвратить судороги и головокружение, особенно в летние месяцы. Если вас после тренировки мучают головные боли, то скорее всего вы мало пили воды во время ее. Вы даже можете сделать свой собственный напиток: 0,5 л воды + сок половины лимона + щепотка соли.

4) Отдельная одежда для спорта

Очень важно заниматься в удобной, комфортной и свободной одежде. Не должно быть никакого стеснения в швах, ткать должна обязательно дышать. Так же большая ошибка пренебрегать специальной обувью для занятия спортом.Подберите обувь в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Даже если вы практикуете тренировки в домашних условиях, не ленитесь одевать обувь. Не правильно подобранная обувь, или же ее отсутствие может привести вас к травме.

5) Отдыхайте

Нет необходимости тренироваться 7 дней в неделю, если только вы не профессиональный спортсмен. На самом деле, наш организм должен отдыхать и восстанавливаться. Без отдыха наши мышцы не будут расти, а при чрезмерных тренировкам вы легко сможете навредить себе и своему здоровью. 2-3 тренировки в неделю по 40-50 минут вполне достаточно, чтобы иметь результат в зависимости от ваших целей.

Запомните:

Сбалансированное питание, отдых и умеренные тренировки – это путь к подтянутому и стройному телу.