Пирамида питания при физических нагрузках

Правильное питание

Только правильное питание может заложить основу душевного и физического здоровья, повысить работоспособность и ясность ума, придать оптимизма и бодрости.

Если поддерживать постоянный уровень сахара в крови, то это поможет избежать нежелательных приступов голода, а также предотвратить перепады настроения. Если же регулярно употреблять незаменимые жирные кислоты, то нормализуется артериальное давление, активизируется деятельность головного мозга, а также предотвращается воспаление суставов. Но с другой стороны, при дефиците микроэлементов и витаминов ослабляет иммунитет, снижается память, возникает хроническая усталость. Человеку, который часто болеет простудными заболеваниями и раздражителен, свойственно быстрое переутомление в дневное время, по ночам же у него появляется бессонница. Такой человек уже просто не задумывается о своей самореализации в профессиональном плане, вместо этого у него всегда присутствует желание побыть в покое. Но, при долгожданном отдыхе никакого облегчения не происходит и на утро снова присутствует вялость.

Хроническая усталость

При изменении собственного рациона питания данный круг проблем можно прервать. Для нормального самочувствия и приподнятого настроения достаточно просто составить собственное меню в соответствии с определенными правилами. Следует с особым вниманием относится к каждому продукту. К примеру, зерновые пополняют запас энергии в организме, поэтому на завтрак рекомендуется употреблять каши. Либо, скажем, в ряде продуктов присутствует триптофан, из которого в организме синтезируется серотонин. Данное вещество весьма благотворно воздействует на настроение, предотвращает депрессии, а также позволяет витаминам и микроэлементам намного лучше усваиваться. При выделении в организме серотонина нормализуется сон и успокаивается нервная система. Поэтому на ужин рекомендуется употреблять нежирную рыбу и творог. Тщательным образом необходимо обдумывать ежедневное меню подростков и детей, так как растущий организм постоянно нуждается в энергии. Если дети не получают сбалансированного питания, то они склонны к частым заболеваниям и проблем с учебой и общением со сверстниками. В результате всего этого развитие ребенка замедляется. Поэтому нужно включать в меню ребенка только те продукты, которые смогут дать организму жизненно важную энергию.

Здоровое питание

Вода также не должна быть забыта, она очень важна для организма. Многие люди употребляют крайне мало жидкости, что чревато обезвоживанием, а также резкому снижению работоспособности и внимания, так как при недостаточном количестве влаги в организме плохо усваиваются питательные вещества. При потере организмом порядка 2 процентов жидкости сразу же снижается в несколько раз производительность труда. Поэтому рекомендуется ежедневно выпивать до 8 стаканов воды, а при жаре и физических нагрузках и то более.

Вода для жизни

Следует помнить, что здоровая пища также очень вкусна и при этом полезна, так что некий смысл в пересмотре собственного меню присутствует. При этом можно в течение непродолжительного времени избавиться от множества неприятных ощущений и проблем.

Будьте здоровы!