Планка

Планка

Заполучить простой рецепт идеальной фигуры желает каждая женщина. При этом важно, чтобы он органично вписывался в ежедневную круговерть дел. Безусловно, процесс «офигуривания» требует значительного расхода калорий, поэтому сразу представляется длительная изнуряющая тренировка.

 

Одним из вариантов простого и эффективного физического упражнения, которое может помочь в этом процессе, является планка. Прелесть его в том, что без лишней суеты и всего за минуту оно задействует все важные «фигурообразующие» мышцы. Приятно еще и то, что для его выполнения не нужно специального оборудования либо специальной физической подготовки. Достаточно просто собраться с мыслями и принять нужную позу.

 
Классическая планка выполняется из положения лежа на животе. Руки сгибаются в локтях, при чем они должны быть строго под плечами и параллельны друг другу. Корпус поднимается вверх, ноги выпрямляются. Пола касаются только пальцы ног и руки от локтя до ладоней. Средний подход выполнения планки равняется 30 секундам. Но даже такое небольшое время вначале осилить не просто. Поэтому новички могут выполнять упражнение подходами по 10-15 секунд 3-4 раза в день. Промежуток времени нахождения в планке рекомендуется регулярно немного увеличивать.

 
 Если упражнение стало слишком простым можно переходить к усложненным его вариациям – это планка на вытянутых руках, обратная планка (спиной к полу на вытянутых руках, опора на стопы и ладони), сторонняя планка (с разворотом вправо либо влево).
Желаемый эффект планка дает при обязательном соблюдении правильности ее выполнения. При нахождении в ней работают мышцы брюшного пресса, бедер, ягодиц, рук и плечевого пояса, а также комплекс мышц, отвечающий на осиную талию. Таким образом, при минимальных затратах времени и в комфортных условиях можно тренировать практически все тело.

 
Начинать знакомство с планкой лучше всего у большого зеркала. Визуально легче контролировать правильность выполнения упражнения до того момента, как организм не привыкнет, и правильная поза не станет получаться автоматически.

А выглядит она так: мышцы живота напряжены, поясница ровная, спина прямая, руки и ноги не двигаются. Смотреть лучше всего в пол. Обязательно глубоко дышать. Поскольку организм будет в напряжении, кислород обязательно должен поступать в достаточном количестве. Лучше находиться в плане меньше времени, но обязательно соблюдая технологию. Иначе все напрасно. Неправильная планка может даже навредить.

 
Планка имеет противопоказания.

— Не рекомендуется ее выполнение тем, у кого проблемы с позвоночником.

— Если проблемными являются суставы, то выбрать следует тот вариант планки, который не задействует воспаленные участки.

— Если при выполнении упражнения в каком-то из участков тела появилась резкая боль, это свидетельствует о наличии проблем со здоровьем либо о неверном выполнении. Нужно срочно остановиться.

 

 Как бы ни была прекрасна планка, ее выполнение не должно заменить всю иную физическую активность. Планка результативна и достаточно сложна, однако лучше включить ее в состав комплекса физических упражнений. При чем, не следует начинать с нее занятие. К ее выполнению лучше преступать уже разогревшись. Планка идеальна для индивидуальных тренировок. В зависимости от потребности, можно выбирать разные ее виды. С планки прекрасно можно начинать день. Она взбодрит и обеспечит должный приток крови. Дальше может следовать завтрак.

Приступая к тренировкам, важно еще осознавать, что максимальный результат они дадут в комплексе с правильным питанием.