Почему мы не худеем?

сумо

Как ни странно, но похудеть гораздо легче, чем набрать вес. Однако для многих людей этот процесс превращается в сущую каторгу, некую невыполнимую задачу, которую поставила перед ними сама природа. Почему? Неужели похудеть так сложно? В чем причина того, что одни не зацикливаются на своем весе и хорошо выглядят, а другие придерживаются всех постулатов правильного питания, занимаются спортом и все равно им приходится постоянно вести борьбу с лишними килограммами?

Как известно, самая трудная работа – работа над собой. И похудение – не исключение. Это процесс, который требует усилий и знаний, и которого не стоит бояться. А чтобы пройти весь путь от начала до конца к заветным цифрам на весах, необходимо устранить главные ошибки, которые совершают те, кто худеет. Ниже представлен список основных.

1. Желание получить быстрый результат

Похудеть быстро – это значит нанести непоправимый вред своему здоровью. 4-6 кг в месяц – та норма, к которой необходимо стремиться. Лучше не гнаться за впечатляющими быстрыми результатами, а начать перестраивать свой организм, заняться вопросами правильного питания, отказаться от жестких диет и заняться спортом.

2. Отказ от завтрака

Завтрак – является самым важным приемом пищи. Дело в том, что когда организм просыпается, он в буквальном смысле кричит: «Дайте мне питательные вещества!». Однако взамен ничего не получает.

Если вы привыкли ничего не есть, либо же вам не хочется есть, то ограничьтесь йогуртом или маленьким кусочком рыбы или мяса с салатом, но ни в коем случае не начинайте свой день натощак.

3. Недопивание воды

Организм ежедневно необходимо чистить. И нам не удастся его вычистить каким-либо другим напитком, кроме как водой. Это одна из причин, почему стоит следить за потреблением воды. Кроме того, организм должен постоянно обновлять свои запасы воды и не обезвоживаться. Выпивая в день достаточное количество воды, вы тем самым улучшаете свой внешний вид, ускоряете процесс похудения и ведете борьбу с некоторыми болезнями.

4. Голодные диеты

Если хотите улучшить свое самочувствие, добиться результата и сохранить его надолго, откажитесь от голодных диет. Поскольку любая голодная диета – это стресс для организма. Вес может уменьшиться, но потом обязательно вернется в двойном размере. Организм, предчувствуя «опасность», станет накапливать жиры и гораздо труднее станет с ними расставаться.

5. Акцентирование внимания только на блюдах

Люди, которые худеют, не отдают должного внимания напиткам. Если вы мечтаете похудеть, то вам необходимо исключить кофе, черный чай, сахаросодержащие напитки и газированную воду. Пейте зеленый чай, свежевыжатые соки и очищенную воду.

6. Поход в магазин на пустой желудок

Психологами давно доказано, что когда мы испытываем голод, то наполняем свою корзину в супермаркете больше и зачастую среди списка покупок присутствуют вредные продукты (простые углеводы, сладости и т.д.).

Перед тем как идти в магазин или на рынок обязательно поешьте и напишите список всех необходимых и полезных продуктов, которые намереваетесь приобрести.

7. Пропуск перекусов

Человек должен принимать пищу через каждые два часа времени. Если соблюдать это правило, то чувство голода притупляется и во время основного приема пищи организму требуется меньшее количество еды. К тому же пища, съеденная в течение дня, перерабатывается, а не отправляется в шлаки.

8. Отсутствие ежедневных физических нагрузок

Если вы мечтаете о красивом теле и стройной фигуре – одного правильного питания будет недостаточно. Совсем не обязательно ежедневно мучить себя на тренажерах в спортзале. Можно по утрам полчаса делать зарядку, больше гулять, танцевать и просто не сидеть на месте.

9. Употребление диетических продуктов

Если представленный в местном магазине продукт, позиционируется как диетический, то это совсем не значит, что он полезен. Зачастую убирая сахар и жир, производители добавляют в продукт что-то другое.

10. Исключение продуктов, содержащих жиры

Первое, что делают худеющие – исключают из своего рациона все жирное. Но стоит заметить, что жир жиру рознь. Есть хорошие полезные жиры, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Такие жиры в больших количествах содержатся в рыбе, орехах и нежареных семечках. Разнообразив свой рацион этими продуктами, вы улучшите общее состояние своего организма.

11. Жесткие рамки

Диета в переводе с греческого означает «образ жизни», а не «ограничения», как привыкли думать многие. Этот процесс должен быть комфортным и приятным. Если вам невмоготу отказаться от любимого лакомства, то сделайте себе «праздник живота» и съешьте небольшой кусочек.

12. Отсутствие ограничений на соленое

Употребление соли приводит к отекам и тормозит процесс похудения. Старайтесь отказаться от всего солененького. Заменяйте ее пряностями и травами.

13. Добавление в блюда соусов и заправок

Про соусы и заправки – лучше забыть. Большинство видов майонезов, кетчупов и других соусов не просто калорийны, но и вредны. Пользуйтесь оливковым маслом, яблочным уксусом, специями, подсолнечным маслом холодного отжима.

14. Отсутствие дневника питания

В течение всего дня, особенно на первой фазе похудения, необходимо конспектировать все то, что вы едите. Это поможет скорректировать питание и понять свои ошибки.

15. Недосыпание

Сон – это лучший врач. В мире нет ни одного продукта и еще не придумано то лекарство, которое способно заменить человеку полноценный здоровый сон. Для того чтобы организм работал как часики и ускорился метаболизм необходимо спать не менее 7-8 часов в день.

Кстати, в период с 23.00 до 3.00 лучше спать, поскольку именно в это время организмом вырабатывается мелатонин – вещество, которое помогает худеть и улучшает внешний вид.

16. Пропуск приемов пищи

Чем больше приемов пищи пропускает человек, тем больший стресс получает его организм. Кроме того, потом наступает сильное желание поесть и размер порции, съеденной вами, однозначно увеличится. Поэтому если не получается полноценно пообедать или поужинать, то следует хотя бы перекусить. Старайтесь также есть в одно и то же время. Это необходимо для нормального метаболизма.

17. Голодовка «после шести»

Не есть «после шести» можно только тогда, когда рано ложитесь спать. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Только так организм будет полноценно восстанавливаться. Перед тем, как отправиться в кровать рекомендуется выпить стакан воды, или, в крайнем случае, выпить стакан йогурта или кефира.

18. Питание полуфабрикатами

Покупать полуфабрикаты – не самая лучшая идея. Зачастую они сделаны из некачественных продуктов на скорую руку и не особо полезны для организма. Многие из них жарятся в одном и том же масле, залиты майонезом и содержат глутамат натрия.

19. Отсутствие веры в результат

Это скорее психологическая проблема. Стоит только себя полюбить и изменения извне не заставят себя ждать. Человека, который светится изнутри, просто невозможно не заметить!