Правильный путь – правильное питание!

Правильное питание

Многие люди нечасто задумываются о своем образе жизни. Их вполне устраивает сидячая работа, лишний вес, несбалансированное питание, нездоровый внешний вид и плохое самочувствие. Все просто привыкли к их обыденному распорядку дня. Лишь единицы осознают свои ошибки и начинают действовать.

 

Почему же большинство просто не предпринимает никаких попыток?

Всему виной лень, отсутствие знаний, мотивации и, прежде всего, веры в себя и силы воли.

Как же научится любить себя, уважать свой организм и вести здоровый образ жизни? Чтобы полностью разобраться, необходимо понять и осознать причины, для чего же нужно соблюдать элементарные постулаты в питании, уходе за собой, активности и т.д.

 Итак, причины ведения здорового образа жизни (ЗОЖ):

1. Отличный внешний вид
2. Подтянутое тело
3. Крепкое здоровье
4. Малая вероятность заболеть диабетом
5. Простуда станет редким явлением
6. Прекрасное самочувствие
7. Здоровый, крепкий сон
8. Чудесное состояние кожи, волос и ногтей
9. Нормализация веса
10. Повышение выносливости
11. Уверенность в себе
12. Отличное настроение
13. Чувство легкости
14. Гармония с организмом
15. Возможность стать образцом для подражания;

И это лишь начало! Можно еще перечислять и перечислять.

Что же, с причинами разобрались, теперь можно переходить принципам!

 

Основные принципы ведения ЗОЖ:

 

1. Питание.

Питание правильное

• Запомните, что любые сладости должны составлять не более, чем 10% вашего рациона; рафинированный сахар лучше заменить различными сухофруктами, они гораздо полезнее и сытнее.
• Для ускорения метаболизма лучше питаться 4-5 раз в сутки небольшими порциями, это поможет избежать переедания.
• Отдавайте предпочтение домашней еде, ведь она намного полезнее и вкуснее магазинной, к тому же вы точно будете уверены в составе блюда.
• При готовке лучше использовать растительное масло, нежели сливочное или маргарин, но все-таки лучше вовсе перестать жарить, гораздо лучше будет запечь, сварить, потушить еду.
• Общее содержание жиров (различные орехи, красное мясо, масло, авокадо, кокос, жирные молочные продукты) не должно превышать 30% потребляемой пищи.
• В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды, тем самым вы поможете своему организму выводить лишние вещества.
• Желательно исключить пакетированные соки, т.к. в них содержится большое количество сахара
• В качестве перекусов отлично подойдут свежие фрукты и овощи, т.к. в них содержится клетчатка, которая помогает организму переваривать продукты; их количество должно составлять не менее 50% потребляемой пищи за сутки.
• Белок (мясо, яйца, бобовые, молочные продукты, тофу, соя) должны составлять около 20-30% рациона; ни в коем случае не потребляйте сплошные белки, т.к. из-за их чрезмерного количества могут возникнуть проблемы с печенью.
• По возможности исключите алкоголь из своего питания, т.к. он лишь увеличивает аппетит и обезвоживает организм.
• Старайтесь избегать красного мяса, выбирайте рыбу, поскольку в ней намного меньше холестерина.
• Забудьте о диетах и голоданиях, это не только не поможет избавиться от лишних килограммов, но и приведет к повторному набору веса.

 

2. Изменение привычек.

Изменение привычек

• Необходимо высыпаться; сон должен длиться не менее 7,5-8 часов в сутки, благодаря чему ваша продуктивность будет значительно выше, а настроение лучше.

• Проводите как можно больше времени на свежем воздухе; это особенно полезно вечером перед сном, потому что вечерний “променад” позволит быстрее заснуть.

• Откажитесь от диет и начните правильно и сбалансированно питаться, это поможет иметь отличную фигуру и быть уверенным в себе.

• Старайтесь есть за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и смог отдохнуть ночью вместе с вами.

• Не ходите в магазин на голодный желудок, данное решение поможет избежать лишних товаров в корзине.

• Найдите новое увлечение, хобби, это позволит проводить время с пользой, не думая о еде.

• По возможности больше ходите пешком, это очень хорошо будет влиять на вашу фигуру и выносливость.

 

3. Активность.

Спорт

• Найдите вид спорта, который вам понравится: это может быть все что угодно, начиная от йоги по утрам, заканчивая верховой ездой или тяжелой атлетикой.

• Выбирайте нагрузку средней интенсивности, это оптимально для поддержания отличной физической формы.

• Старайтесь сделать так, чтобы физические нагрузки были регулярными.

• Отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту; этот шаг опять же поможет держать себя в форме и повысит выносливость, устраняя одышку.

• Рекомендуется снижать вес не более чем на 500г-1кг в неделю; это позволит сделать процесс похудения безопасным для организма.

• Каждое утро после пробуждения выпивайте 1-2 стакана чистой воды, данный ритуал активирует функционирование организма после ночи.

• Приучите себя делать каждое утро зарядку, которая поможет взбодриться после продолжительного сна.

 

Как же составить идеальный распорядок дня?

Как же составить идеальный распорядок дня?

 

Чтобы это не представляло никакого труда, ниже приведен примерный план на день, который можно варьировать и подстраивать под себя.
1) Подъем + 1-2 стаканы чистой воды (можно добавить дольку лимона, если нет проблем с ЖКТ).
2) Зарядка.
3) Утренние процедуры.
4) Завтрак:
Молочная овсяная каша с бананом и орехами/яичница или омлет из двух яиц с кусочком ржаного хлеба/творог с вареньем и фруктами.
5)Перекус:
Фрукты/овощи/горсть орехов/фруктовый батончик/сухофрукты/творог/кефир
6)Обед:
Гарнир (гречка, рис, овсянка, пшенка, перловка, макароны, картофель) + белок (курица, рыба, яйца, тофу, соя, бобовые) + клетчатка (легкий салат, заправленный небольшим количеством растительного нерафинированного масла).
7)Перекус:
Фрукты/овощи/горсть орехов/фруктовый батончик/сухофрукты/творог/кефир
8)Тренировка.
Тренировка может быть дома, в тренажерном зале, на улице. Также это может быть простая прогулка около 1,5-2 часов.
9)Ужин:
На ужин лучше съесть что-то более легкое, например, творог/легкий суп/ большая миска овощного салата с фасолью или тунцом/курицей; также можно съест то же самое, что и на обед, но в меньшем количестве.
10)Перед сном можно сделать растяжку, чтобы “выгнать” весь стресс из себя после тяжелой работы.

 

 

Стоит отметить, что не стоит ждать результатов на следующий же день. Дайте время организму перестроиться на новые рельсы и понять, что пытки закончились, белая полоса настала!