Вся правда о растяжке

растяжка

Для многих, кто посещает спортзал, не секрет, что перед началом основной тренировки всегда уделяется несколько минут для того, чтобы растянуть мышцы. Это делается для вполне оправданных целей — чтобы исключить травмы во время тренировки.
А совсем недавно журнал американского института, который занимается исследованиями в области спортивной медицины, было опубликовано заявление о том, что в ходе исследований выяснилось, что растяжка не предотвращает травмы, а даже может и вред принести.

 Выдвигаемые аргументы:

 1. Растяжка мышц более вероятна при статических упражнениях.

 
 2. А если вы хотите сделать легкую пробежку или же выполнить упражнения, не требующие эластичности от мышц, то и растяжка вам не нужна.

 
 3. Если предварительно не разогреть мышцы, то, растягивая их, можно нанести вред цито-скелету – клеточному каркасу. В результате могут возникнуть нарушения основных функций клетки, как например, адаптация формы к внешним воздействиям, обменным процессам, а также и процессу деления клеток.

 
 4. При предварительной растяжке, можно не почувствовать повреждения мышцы, а потом, во время основной тренировки, продолжать давать ей нагрузки.

 

 Делаем выводы — перед тренировкой надо разогревать мышцы.

Это придает мышцам больше эластичности и предотвращает от повреждений. Разогреть их можно несколькими способами.

 Первый – это отправиться в сауну или нанести на тело разогревающую мазь.

 Второй – сделать несколько легких упражнений и попрыгать на месте.

 Третий – разогреть именно ту группу мышц, на которую будет продолжительно нагрузка. Можно прибегнуть к массажу для разогрева или, как уже говорилось, к разогревающей мази.