Женский тренинг во время менструального цикла

ПМС  и фитнес

Все больше и больше современных женщин записываются в спорт залы, садятся на диеты, чтобы достичь желаемой фигуры.

 

Результаты не заставят себя ждать, если найти правильный подход. Одной из важных аспектов похудения — грамотный тренинг в зависимости от менструального цикла. Женский организм устроен сложнее мужского, мы не можем тренироваться постоянно с одинаковой нагрузкой или до так называемого отказа. На тренинг влияет очень много факторов, один из которых — менструальный цикл.
 

 

Многие девушки отмечают, что во время месячных и около недели до, нападает апатия, лень, хочется закутаться в одеяло с горячим шоколадом и смотреть сериалы. Зал в такие дни даётся крайне тяжело. И действительно это так, организм готовился полмесяца к вынашиванию плода, а тут, бац, и он резко должен от всего избавится. Стресс, не так ли? Дабы поддержать тело в этот момент не стоит «убиваться» в зале, поднимая неподъемные веса и бегая спринты. Для тех, кто не хочет останавливать тренировки подойдут занятия со сниженной нагрузкой, такие как ходьба с небольшим наклоном или силовой тренинг с низкими весами, но на большее количество повторений.
 

Как только месячные закончились появляется намного больше энергии, с помощью которой можно совершать спортивные подвиги и заниматься в полную силу. Это самое время для интервального бега и «тяжелых» тренировок. Отлично подойдёт кардио со сменой скорости или сопротивления и интенсивные аэробные нагрузки. Тренировки с железом тоже пойдут на пользу; смело увеличиваете вес гантелей и штанг, снижайте время отдыха между подходами. Такие взрывные тренировки будут задействовать огромное количество мышц, что обязательно заставать ваш метаболизм взлететь. Используйте это время, чтобы поднять свои силовые показатели и раскрутить обмен веществ.

 
Питание тоже играет очень важную роль. Перед менструацией очень хочется чего-нибудь пожевать. Не стоит себе отказывать, иначе вы можете сорваться и наесть намного больше нужного. Если очень сильно хочется что-то закинуть в рот, пускай это будет некалорийное: огурцы, квашеная капуста, ягоды, даже нежирный попкорн. Отлично подойдёт творог, йогурты, рыба, так как белковые продукты помогают поддерживать мышечную массу. После того как месячные закончились, стоит добавить в свой рацион немного сложных углеводов, таких как, гречка, бурый рис, паста из цельно зерновой пшеницы и коричневый хлеб. Эти продукты будут перевариваться медленнее и не позволят резко подниматься уровню сахара, что позволит на дольше сохранить энергию, что бы с пользой использовать ее во время тренировок.

 
В заключении хочется сказать, что похудение это огромная работа над собой и это не так просто как кажется.

Мотивация выглядеть стройной побудит пересмотреть своё питание и начать тренироваться, но не стоит забывать, что самое главное это прислушиваться к своему организму и несомненно беречь его.